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RUTH MEDINA, MIEMBRO DE LOS SERVICIOS MÉDICOS DE LA UNIVERSIDAD NORBERT WIENER, HABLÓ SOBRE LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

enero 7, 2021

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“Fortalecimiento del sistema inmunológico” fue el título de la charla virtual que dictó La doctora Ruth Medina Portugal, médica internista del Hospital Nacional Alberto Sabogal Sologuren de EsSalud y miembro de los Servicios Médicos de la Universidad Norbert Wiener, a través de la plataforma de Blackboard.

En la charla, dirigida a los miembros de nuestra comunidad educativa, la doctora Medina explicó qué es el sistema inmunológico y cómo podemos reforzar nuestra inmunidad, a fin de evitar contraer enfermedades infecciosas como la COVID-19, que ha causado la muerte de miles de personas en el mundo.

“El sistema inmunológico es una compleja red de órganos especializados que distinguen entre las moléculas qué es lo propio y qué es lo extraño en el interior del cuerpo. Es un sistema de defensa que ataca a los gérmenes invasores y nos ayuda a mantenernos sanos. Esta protección se llama inmunidad y debemos mantenerlo fortalecido”, explicó.

Para ello, la especialista en salud recomendó lo siguiente: Tener una dieta balanceada, realizar ejercicio físico, descanso nocturno, ingerir abundante líquido, consumo de probióticos, control del estrés, evitar sobreesfuerzo físico, sonreír y practicar la meditación.

La doctora Medina indicó que una dieta balanceada debe contener grasas, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales. “Las grasas insaturadas se encuentran en el pescado azul, los frutos secos, aceite de oliva y los lácteos fermentados”, informó.

También, recomendó el consumo de kiwi, melón, pimiento, tomate, col que contienen vitamina C; hígado, mantequilla, huevos, lácteos y cereza, vitamina A; verduras de hojas verdes, pan, arroz, pasta, aceite de oliva y frutos secos, vitamina E; carnes, vísceras, pescado, marisco, cereales, legumbres y frutas, vitamina B.

En su exposición, Ruth Medina refirió que los ejercicios son importantes porque ayudan al fortalecimiento físico y mental, y a quemar calorías; asimismo refuerzan el sistema cardiovascular, tonifican los músculos, fortalecen la zona lumbar, reducen el estrés, incrementan el sistema inmunológico y segregan endorfinas (hormonas de la felicidad).

Para tener un sueño reparador, la médica internista sugirió la práctica de ejercicios, tener una buena zona de descanso, un horario establecido y tranquilidad; así como evitar leer y mirar televisión en la cama, dormir mínimo siete a ocho horas y hacer una siesta en el día.

Ruth Medina informó que, cuando el sistema inmunológico está débil se presentan los siguientes síntomas a los cuales debemos estar atentos: cansancio y agotamiento constantes, heridas que tardan en cicatrizar, herpes labial, aftas orales, micosis vaginales, alergias, infecciones seguidas, ya sean respiratorias, urinarias o digestivas.

Cabe indicar que esta actividad fue organizada por el área de Servicios Médicos de la Dirección de Bienestar Universitario de la Universidad Norbert Wiener, con el fin de informar a la comunidad educativa sobre la importancia de fortalecer nuestro sistema inmunológico.